BusinessUpdate – Seorang dokter spesialis Jantung mengatakan sejumlah buah dan sayur menyediakan sumber nutrisi penting bagi kesehatan termasuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
“Jika Anda telah didiagnosis mengalami tekanan darah tinggi, mengonsumsi beragam buah dan sayuran dapat membantu mengendalikan tekanan darah,” ujar David Sabgir, M.D, dokter tersebut, dikutip dari EatingWell, Selasa (28/7/2026).
Menurut Sabgir, buah dapat membantu menstabilkan atau menurunkan tekanan darah karena kandungan nutrisinya. Inilah empat buah penurun tekanan darah.
Pisang
Pisang mengandung kalium sebagai nutrisi yang membantu menjaga tekanan darah dan baik untuk jantung. “Pisang merupakan sumber kalium yang baik, telah terbukti membantu mengendalikan hipertensi dan dikenal dengan kemampuannya untuk mengurangi dampak natrium di dalam tubuh sekaligus meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah,” ujar Sabgir.
Alpukat
Menurut Sabgir, alpukat tidak hanya mengandung serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga kaya kalium.
Sabgir mengatakan dalam satu porsi alpukat terdapat sekitar 250 miligram kalium, atau sekitar sepertiga dari alpukat berukuran sedang.
“Pola makan yang kaya kalium dapat membantu mengimbangi sebagian efek buruk natrium terhadap tekanan darah,” jelasnya.
Beri
Buah jenis beri seperti raspberry, blueberry, maupun blackberry, berpotensi membantu mengatasi tekanan darah tinggi. “Buah beri mengandung antioksidan, termasuk antosianin, yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah,” tutur Sabgir, mengacu pada sejumlah penelitian yang menunjukkan hubungan antara asupan total antosianin yang lebih tinggi dan penurunan risiko penyakit jantung.
Kiwi
Kiwi memiliki kandungan vitamin seperti vitamin C yang baik dan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
“Penelitian terbaru juga menemukan bahwa mengonsumsi satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik,” kata Sabgir.
Selain vitamin C, kiwi juga mengandung kalium yang diduga turut berperan dalam manfaat tersebut.
Dalam hal ini, makanan yang kaya kalium dapat membantu mengurangi efek natrium dengan meningkatkan pembuangan kelebihan natrium melalui ginjal.
Menambahkan satu hingga dua porsi pisang, alpukat, buah beri, dan kiwi ke dalam menu harian dapat menjadi cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalium sekaligus mendukung kesehatan tekanan darah. (ip/jh. Foto: Ilustrasi AI Gemini)
