BusinessUpdate – Hasil riset terbaru menunjukkan, tidur siang 10 hingga 30 menit antara pukul 13.00 dan 15.00 dapat membantu meningkatkan suasana hati, fokus, daya ingat, dan produktivitas tanpa menimbulkan kesulitan tidur pada malam hari.
“Jika saya harus memilih satu waktu ideal, saya akan menyarankan awal siang hari,” kata ahli gizi Danielle Smiley dikutip dari Eating Well, Senin (13/7/2026). Waktu tidur siang yang selaras dengan ritme sirkadian alami memungkinkan tubuh untuk mengisi ulang energi tanpa menimbulkan gangguan pada tidur malam.
Menurut penelitian, tidur siang singkat dapat mengurangi rasa kantuk sekaligus meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati. Tidur siang saat tubuh mengalami penurunan energi dapat membantu mengurangi tekanan tidur, dorongan biologis untuk tidur yang meningkat semakin lama orang terjaga, sehingga orang bisa bangun dengan perasaan lebih waspada dan segar secara mental.
Para peneliti meyakini tidur siang singkat memberi otak kesempatan untuk pulih dari kelelahan mental tanpa memberi cukup waktu untuk memasuki tahap tidur yang lebih dalam, yang sering membuat orang merasa lesu.
Selama tidur, otak memperkuat koneksi saraf yang mendukung pembelajaran dan memori. Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur membantu mentransfer informasi yang baru dipelajari dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang.
Jadi, tidur siang singkat dapat membantu mendukung pembelajaran dan daya ingat untuk sisa hari itu. Di samping itu, tidur siang membantu pemulihan tubuh.
Selama tidur, tubuh mengarahkan penggunaan energi untuk memperbaiki jaringan, mengisi kembali cadangan energi, dan mendukung pelepasan hormon yang terlibat dalam pemulihan otot dan perbaikan fisik.
Namun, tidur siang tidak bisa menggantikan tidur malam yang cukup dan berkualitas. Jadi, penting untuk membangun kebiasaan sehari-hari yang dapat mendukung pemenuhan energi pada siang hari dan tidur berkualitas pada malam hari.
Strategi yang dapat diterapkan untuk mencapai tujuan itu mencakup jadwal tidur konsisten setiap hari, olahraga teratur, pembatasan asupan kafein, rutinitas menenangkan sebelum tidur, dan pemenuhan kebutuhan nutrisi dengan makanan bergizi seimbang. Smiley menyarankan untuk menghindari tidur dalam keadaan terlalu lapar atau terlalu kenyang, karena keduanya dapat mengganggu tidur. (pa/jh. Foto: Dok. Halodoc)
